標題:
減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
4 天前 14:33
標題:
減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操5
三、有氧健美操健身要循序漸進
①循序漸進剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間運動後,心肺耐力會增加,心跳會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
②衛生與健康健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服
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,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,
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常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫容易讓細菌孿生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
③適當的服裝做健身操時,應穿著合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,保護腳踝。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 20:44
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