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標題: 減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 14:25     標題: 減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操4

動作五:提膝練習
  要求:單腳站立,雙手抱緊提起的膝關節,收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地放開雙手,將雙手打開至側平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
  目的:能很好的改善骨盆區域的圍度。
  動作六:側腹及側腰練習
  要求:身體側臥,頭部放於手臂上,肩膀、髖關節、腳尖要成一直線。首
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先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。
  目的:能很好的收緊腰線。
  動作七:單腳蹲下練習
  要求:背部貼牆站立,雙腿下蹲至膝關節呈90度,大腿
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與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
  目的:鍛鍊大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。
  動作八:俯撐控制練習
  條件:俯撐,雙手與肩同寬,雙腳併攏。收緊臀部、腰部和
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腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
  目的:鍛鍊腹部的全部肌肉。
  動作九:夾胸練習
  要求:雙腿自然盤坐,上體保持直立。雙手合十,並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30
作者: martina28043    時間: 3 天前 20:35

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