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標題: 腹式呼吸方法 練習腹式呼吸法有何好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 14:03     標題: 腹式呼吸方法 練習腹式呼吸法有何好處

一、腹式呼吸要點
  腹式呼吸是瑜珈中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是透過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動,只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏,當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏,沒有關係,只要堅持練習,意識放在腹部,感受腹部好像在一起一落,透過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪,是愛美女性的首選練習。
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  練習方法:
  取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。 觀察自然呼吸一段
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間。 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。 經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。




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