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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣2
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
4 天前 13:58
標題:
跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣2
、跑步岔氣了怎麼應對
如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步並把手放在右側腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。 「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而是岔氣更容易發生。
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岔氣困擾的建議:
規劃你在運動前的進食時間,確保在運動時食物已經被大部分消化——也就是說,飯後不要馬上運動。
避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
運動前充分的伸展身體有助於減少岔氣發生的幾
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。你可以這樣做:舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,保持30秒後,放鬆,再換左手上舉向右拉伸。
岔氣時請減慢運動節奏至其消退。
你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助於緩解疼痛。
當然了,最重要的是,如果你經常性的被這類疼痛困擾,請立即諮詢你的醫生。
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