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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-28 13:56
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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣
跑步岔氣的原因是什麼
目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論,但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是:岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。
一些研究顯示人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部,並導致運動員成績不佳,即使你不是運動員,實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量係數(BMI)無關。但年輕人似乎更容易受到岔氣困擾。
已知與岔氣關係最緊密的因素是運動前的飲食種類及進食時間。一項
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研究成果顯示,在運動前和運動過程中飲用高糖和高滲透壓飲料會導致岔氣的發生,對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在運動前吃了多少食物,似乎和岔氣的發生沒有關係。
另外一種複雜的解釋是這樣的:人們在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸是造成岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這個問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說,多數人是在左腳踏出時呼氣,但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生。
通俗的來講,容易引起岔氣的原因:
1.不常運動,運動前也沒熱身或熱身不夠呼吸節
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奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急;
2.才吃完飯,還沒消化完全(其實也算沒熱身,但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多,反之沒吃飯餓著肚子,岔氣概率小一些);
3.跑步前喝含糖量高的飲料。
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