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標題: 散步減肥的好處讓你一月瘦十公斤的7種散步法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 13:30 標題: 散步減肥的好處讓你一月瘦十公斤的7種散步法5

五、扳足
　　取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
　　六、扭膝
　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可冶下肢乏力、膝關節疼痛。
　　七、甩腿
　　一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腿尖前向上翹起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防偏癱、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
　　八、瑜珈動作
　　腿、腰部運動。進行場所：家、地板上。動作要領：先將毯子
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捲成捲，放在距離牆一拳的位置，仰臥後臀部靠牆，抬高雙腿，伸直立到牆上，同時臀部貼到牆上，毯子墊在腰下，雙手舉過頭頂，掌心向上。注意事項：毯子放在腰下有支撐和讓腰部放鬆的作用，經期的女性不宜進行，根據個人的舒適程度，盡量保持做久一些。動作功效：放鬆腿部和內臟，預防和治療靜脈曲張，減少腿部、腰部的贅肉。
　　小貼士
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　　盡量少站著，在課堂講課時可嘗試以下辦法：根據需要，將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態;兩腳輪流交替或同時提起腳跟，抬高身體;由腳尖著地改為腳跟著地，再由腳跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿，使腳離開地面;挺腹深呼氣，轉收腹深呼氣;每隔一段時間使背部、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態。此外，要穿著能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。

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