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散步減肥的好處讓你一月瘦十公斤的7種散步法3
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作者:
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時間:
2024-10-28 13:25
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散步減肥的好處讓你一月瘦十公斤的7種散步法3
三、散步減肥法很有效
別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。
正確的健身步行應是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60——80公尺。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右轉。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要撐3週就可見明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行運動方法供你參考:
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適合
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2、快速步行法(推薦!)
每小時步行5——7公里,每次運動30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時雙臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸
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系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,對消化不良和胃腸疾病的人很有好處。
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