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高抬腿運動高抬腿的好處有哪些
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-28 12:43
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高抬腿運動高抬腿的好處有哪些
一、高抬腿的運動要領
高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。原地
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高抬腿：運動者的位置大致不改變的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。
每天早晨起床後，我們可以在客廳做五組高抬腿運動，每組大概一分鐘，可以做完一組先休息一會兒。高抬腿可以很好的瘦大腿，它能運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
減腿部方法：身體直立，重心不前公頃也不後公頃;節奏快;擺臂與
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腿的抬高很協調;一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求);一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地;總體重心高，有幫助於更好完成動作;每次15分鐘。
高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 20:19
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