標題: 運動的注意事項戶外運動的好處2 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 12:22     標題: 運動的注意事項戶外運動的好處2

戰勝“極點”
　　人們在進行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運動時，開始一段時間後有氣急或難受的感覺，嚴重的甚至出現心慌、頭暈、四肢無力的症狀。這在運動生理學上叫做「極點」。這是因為在劇烈的運動中，支持心跳和呼吸的內臟沒有跟上肌肉和關節等運動器官的行動步伐而引起的不適應，屬於正常的生理現象。
　　戰勝「極點」為我們提供了鍛鍊意志的好機會，又是提升運動水準的關鍵。這就要求我們注意以下幾點：
　　1、運動前須做充分的準備活動，使管理內臟的神經興奮起來;
　　2.開始運動時，從自己的實際情況出發，掌握好運動的速度，不宜太快而引起強烈的“極點”反應，或者因太慢而發揮不出應有的運動水平;
　　3.運動中註意控制呼吸的節奏，透過加上深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳;
　　4.堅持經常性的運動，使心臟等器官的活動能力和各器官系統的協調性加強。
　　解除“抽筋”
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　　肌肉的“抽筋”，常發生在小腿後面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿後面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態，結果使肌肉疼痛，但這並不是肌纖維的撕裂。
　　發生「抽筋」時，可以自己或請人協助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長(如把足背用力向小腿前面板)，「抽筋」便可解除，疼痛隨即消失。
　　保護腳後跟
　　運動之後，有的人會腳跟痛。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，造成局部負擔過重;二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導致受傷引起。
　　常用熱水泡腳，促進腳部血液循環，能起到預防作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍微涼一點之後，再去泡腳跟，雙手反复搓揉痛處，有一定的療效。
　　放鬆活動
　　有人認為運動前的準備活動必不可少，而對運動後的放
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鬆活動卻不重視，以為可有可無。實際上，放鬆活動的目的在於使人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支而出現「重心性休克」的現象。
　　人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量會超過平常的15倍以上。如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈、腦部缺血等。因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動(例如輕鬆的步行、抻拉操等)能避免因身體的靜止狀態妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補充。另外，放鬆活動也有助於體內大量酸性代謝產物的排泄，有助於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。

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