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標題: 運動的注意事項戶外運動的好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 12:20 標題: 運動的注意事項戶外運動的好處

一、運動的注意事項有哪些
　　調整狀態
　　當人們剛醒來時，神經中樞尚未開始活動，全身肌肉十分鬆弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能因為用力過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之後，宜用10分鐘的時間在室內活動。以使身體各關節活動自如，然後再投入運動。
　　注意進食
　　有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種迷思。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)後，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而
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造成運動中腹痛。由於人體在運動時有大量的酸性物質堆積，所以運動前後應納入鹼性食物，如西瓜、黃瓜、蘿蔔、香蕉、梨子、蘋果、南瓜、馬鈴薯、牛奶、豆腐、海帶等。
　　防止岔氣
　　岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫學上稱之為「呼吸肌肉痙攣」。究其原因，大都是在進行大運動量活動前準備不足。當人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動所需的氧氣和營養物質。另外在運動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌肉連續過急收縮，長時間得不到放鬆。有時，天氣寒冷或大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。
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　　發生岔氣時，可以及時做深呼吸，然後憋氣，握拳由上到下搥打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣後，請別人握拳自上而下搥擊胸背;或躺在床上墊子上重複滾動，使疼痛慢慢消失。

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