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標題: 運動過度關節痛的原因如何預防關節痛 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-28 12:11 標題: 運動過度關節痛的原因如何預防關節痛

一、運動后關節疼怎麼回事缺少運動鍛煉。平時少運動或者根本不運動，使得關節部位沒有一個適應的過程，就要去進行高強度的運動鍛煉，身體關節一時適應不了，在運動后就產生疼痛感。
沒有進行熱身運動。一些人在運動之前，
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不注重熱身，直接就去進行高強度的運動，這時身體的肌肉和韌帶都沒有拉開，關節也沒有活動開來，很容易造成關節韌帶的拉傷，從而引發運動后的關節疼痛。
運動姿勢不正確。運動時姿勢的不正確也是容易
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導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛。像打網球或高爾夫球時，握桿技術不正確，會導致網球肘而使得手臂關節疼痛; 而跑步時跑步姿勢不標準，使得膝關節受到更大的衝擊，因為出現膝關節疼痛。
沒有佩戴運動護具。本身關節有損傷或肌肉拉傷的人，在運動時不注意佩戴相應的運動護具，像護膝、護腕等，導致運動后損傷情況更嚴重，加重了疼痛感。
二、運動后關節疼怎麼辦聽話水聽話水效果聽話水用法聽話水心得聽話水副作用
停止進行運動
在運動后出現關節疼的情況，要及時的停下導致疼痛的運動，以免運動讓關節磨損更嚴重，加重疼痛情況。
進行一些恢復性訓練
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在運動后出現關節疼痛之後，可以進行一些緩解疼痛的恢復性訓練，像膝關節疼痛，可以進行小半蹲，對膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用。
對疼痛關節進行按摩
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對疼痛的關節進行適當的按摩，能夠幫助緩解疼痛，同時還可以促進局部的血液迴圈。像如果是膝關節疼痛，可以找到這些壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，到酸脹感為合適。
去正規醫院檢查下膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
如果有條件，運動完以後可以拿冰袋（醫
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用冰袋或者塑膠袋裝些碎冰都可以）敷一下膝蓋。
三、合理安排鍛煉，避免關節疼　　训练计划安排要合理一个合理的训练计划包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数锻炼的交替

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 16:04

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