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標題: 經常練習杠鈴深蹲美臀嗎 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-28 11:57 標題: 經常練習杠鈴深蹲美臀嗎

很多喜歡健身的人都知道，杠鈴深蹲具有非常好的美臀效果，經常練習可以讓我們擁有緊致的翹臀。但是很多人並不知道其中的原理，覺得練完深蹲以後，大腿也變粗了，下半身也會顯得更粗壯，其實那是因為你的練習方法不正確哦，下面我們就一起來詳細的瞭解下吧。

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我們都知道深蹲是練大腿的王牌動作，練腿之道在於提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與心臟功能成正比。而深蹲恰好是最需要肺活量的動作。蹲得越深所需要的肺活量越大，那麼心臟功能也就會越強。所以深蹲是一項全身性的運動。
杠鈴深蹲不僅可以鍛煉下半身的肌肉，還能夠幫助鍛煉全身的
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肌肉。還有的就是能夠幫助鍛煉者增大上半身的肌肉塊，大腿肌肉、臀部肌肉還有肱二頭肌、肱三頭肌等都是其鍛煉的物件。所以也可以說深蹲是一項全身的運動，只要練習就可以鍛煉到身體的各個部位。練習的時間久了自然就用擁有迷人的翹臀了。
深蹲時人體分泌的生長激素最多，而且深蹲是個雙關節複合動作，不僅能促進腿部肌肉的增長，還能促進全身肌肉增長。另外，深蹲和其他動作相比，不僅是使肌肉的圍度提高了，也使肌肉的密度得到了提高，從而使肌肉變得更有力度感。那麼臀部的線條自然也就更挺拔優美了。剛開始練習的時候
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一定要掌握正確的動作要領，然後慢慢的增加上肢的重量。
練習深蹲的好處真的是太多了，如果你想要鍛煉全身的肌肉，那麼一定要深蹲; 如果你想練出美麗的臀部，那麼也一定要練習深蹲。只要堅持一段時間，相信你就一定可以看到身體發生明顯的變化，讓你擁有健康優美的體魄。
一、盤點杠鈴深蹲的技術要點聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水

1.杠鈴位置：嚴格來講杠鈴可以放在背部兩個地方，分為High Bar 和Low Bar。我個人是採用High Bar。杠鈴放置於脖子後下方，斜方肌上。
2.手的放置：手的位置跟個人的肩膀柔軟度有些
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關聯，但重點是背部肩頰骨兩邊必須夾緊，説明後背形成一個平臺給杠鈴才會穩定。而手就自然的抓住杠鈴。通常大概肩膀寬度或再寬一些即可。
3.腳的寬度合腳間角度：這也跟個人臀部柔軟度有關，沒有統一答案。通常可以站肩寬開始練習，熟練以後再自行調整到最適合自己的寬度。我是站大概肩膀寬度，腳略微向外。
4.蹲多低：在骨盆不過度翻轉的前提之下，蹲
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到最底，至少到大腿與地面平行。如果平行無法做到，可能可以站寬一點，或者先鍛煉柔軟度。
5.姿勢和如何出力：深蹲很重要就是背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定。不能在蹲下站起過程中任何時候拱或彎腰。重心在腳板中后，中心若感覺在腳尖的話身體一定會前傾。蹲下時屁股向後推，由髖關節啟動。膝蓋可以稍微往前但不要往前倒。出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。想像站立時杠鈴與腳板中央有一條垂直線。蹲下站起時杠鈴都不應該偏離那一直線。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 15:49

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