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標題: 如何用啞鈴鍛鍊胸肌各種胸肌鍛鍊方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 11:47 標題: 如何用啞鈴鍛鍊胸肌各種胸肌鍛鍊方法

一、如何用啞鈴鍛鍊胸肌的效果好　　1.每天要做伏地挺身，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組
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，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
　　2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了)
　　3.啞鈴也是很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
　　4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
　　5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，運動
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又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天捕魚兩天曬網。

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