標題:
如何用啞鈴鍛鍊胸肌各種胸肌鍛鍊方法
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
4 天前 11:47
標題:
如何用啞鈴鍛鍊胸肌各種胸肌鍛鍊方法
一、如何用啞鈴鍛鍊胸肌的效果好 1.每天要做伏地挺身,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組
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,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2.俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)
3.啞鈴也是很好的鍛鍊胸肌的器材,只要堅持,效果也很好,啞鈴鍛鍊也是要分組的,一般10-15個為一組,每天要做很多組
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種,最常見的是前方平舉和兩側平舉,其他的姿勢也特別多,在網上搜搜,大把大把的,不管哪種姿勢都需要堅持
5.拉力器相信很多人都有,也不貴,幾十元錢,運動
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又方便,有時間就拉幾個,但是如果想要鍛鍊到國際肌肉,就必須堅持,不能三天捕魚兩天曬網。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 19:35
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