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標題: 每天早上跑步會瘦嗎慢跑注意事項須知 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 前天 09:09 標題: 每天早上跑步會瘦嗎慢跑注意事項須知

隨著生活方式和工作節奏的改變，越來越多的人由於不合理的飲食習慣容易長胖。特別是對於愛美的女生，經常在網上尋求減肥的方法。有人問每天早上跑步會瘦嗎？下面，小編給大家科普相關的知識，希望可以幫到你們。

眾所周知，不合理的飲食習慣以及作息規律是導致體
台灣享硬瑪卡官網重劇增的主要因素之一。同時，加強運動鍛煉是有效瘦身的方法。有些人喜歡在早上跑步，這也是一種科學有效的方法。
跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減
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肥。一些專家甚至認為早晨跑步會比其他時間段跑步更加有效，因為早上能夠消耗更多的熱量。這取決於兩件事：一是你的新陳代謝開始得早。早上跑步時間足夠長，可以燃燒更多的脂肪。二是，你空腹跑步。因為空胃是你的身體儲存脂肪的地方，所以空腹跑步可以燃燒你胃裡唯一的能量。不過，在早上跑步的時候，要注意一些事項。
第一，每天早上跑步鍛煉至少要達到半
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小時以上。因為科學研究表明，我們身上的脂肪開始燃燒的時間是發生在跑步30分鐘以上，這樣才會起到減肥的效果。
第二，每天早上跑步不要快跑，只要慢跑就可
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以了。因為科學研究表明，慢跑比快跑更能達到消耗脂肪的作用，而快跑消耗的主要是熱量。
第三，每天早上跑步過程中要注意盡量
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保持呼吸頻率與步伐頻率的一致。呼吸要平穩，記得跑步不要張口呼吸。
第四，每天早上跑完步後記得做伸展運動。一方面可以避免運動后引起的腿疼後果。另一方面可以塑造你的身體線條。
以上就是小編對於每天早上跑步變瘦原因
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以及注意事項的解答。總之，有氧運動是減肥最有效的運動。為了實現瘦身的目標，大家一定要堅持運動。此外，在飲食方面，要控制熱量與脂肪食物的攝入。
一、慢跑可以瘦腿嗎
1、慢跑的最佳時間
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既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些説明消化和補充體力的食物。
2、慢跑適宜跑多久？
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目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
3、走走跑跑是否有瘦腿效果？
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“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
二、跑步6大必知注意事項

作者: martina28043 時間: 6 小時前

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