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標題: 運動過度的癥狀運動過度該怎麼辦2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 前天 09:01 標題: 運動過度的癥狀運動過度該怎麼辦2

7.關節和四肢肌肉酸痛
運動后的延遲性肌肉酸痛是正常現象，但這種現象一旦持續化或者愈演愈烈，你需要重新審視一下你的運動方法。
8.運動后反而更容易生病
長期進行大強度，長時間的訓練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病，違反通過健身獲取健康的初衷。
三、應對運台灣享硬瑪卡官網動過度的方法1.保證睡眠
睡眠是保證運
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動品質的基本前提條件。請保證每天 6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在 12 點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。
2.保證營養
說起來容易，做起來難。如果你的運動過度綜合症發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如 2周左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。
　　如果是在增肌期，适当
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地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等)，以及优质蛋白质(同上)。
　　3.停止训练
　　你没有听错，停止训练三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
　　4.自我理疗
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　　利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒!
　　5.降低运动强度和运动量
　　简单明了，你需要减少你的运
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量和强度。比如原来要做 3组的动作，你可以降低到两组;原来 60分钟的训练，你可以降低到 40分钟;原来卧推 80公斤，你可以降低到 60公斤，以此类推，持续 2-3周左右。
四、运动过度有什么危害　　运动过度的危害是可能造
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成急性肾衰竭、出现贫血现象、影响内分泌、造成身体脱水等。
　　1、急性肾衰竭
　　运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。
　　2、出现贫血
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　　其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
　　所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。
　　3、影响内分泌
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當我們經歷過一次運動量大的鍛煉后，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛煉了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。
4、造成身體脫水
在運動的時候，由於腎上
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腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裡的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那麼就會造成身體水分的不斷流失，從而出現脫水現象，夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。
5、易引發心臟疾病
我們在運動的時候，由於身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快，所以我們運動完后常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。
但是如果運動過量的話，那麼腎上腺素分泌過多，導致心臟跳動速度會不斷加快，同時心臟的供血功能也會因為過量運動受到影響，所以就導致心臟會出現一些疾病，輕則只是心臟疼痛，嚴重的甚至還會出現心臟跳停引起猝死！

作者: martina28043 時間: 6 小時前

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