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標題: 運動過度的癥狀運動過度該怎麼辦 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 前天 08:58 標題: 運動過度的癥狀運動過度該怎麼辦

一、如何判斷自己是否運動過度1. 運動后感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。這時需要靜養，通過按摩，冰敷等方法説明肌肉恢復，等完全好的再開始運動。同時降低運動強度，避免再次受傷。
2. 運動后短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一
台灣享硬瑪卡官網天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量的情況，這就需要停止運動，待到身體完全回復活力為止。
3. 運動后感覺頭暈目眩，主要是運動過量
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使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4. 感覺口渴說明體內水水分不足，劇烈運
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動容易造成脫水的危險，應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。
5. 感到噁心嘔吐的話如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。後者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。
6. 感覺精力差，精神不振，甚至心煩
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氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放鬆，達到釋放壓力的效果，所以，慢慢調整強度，選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。
二、運動過度的八大癥狀1.逐漸缺乏健身的動力
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因為中樞神經疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身！其實，這是你的身體在告訴你：訓練過頭了，需要休息！
2.劇烈運動后的非正常酸痛
運動后的酸痛很正常，但異常強烈和
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持續不能緩解的酸痛卻應該引起你的注意，因為那很有可能是運動過度的表現。運動過度會影響肌肉的修復。
3.運動成績停滯不前/下降
運動過度會帶你進入增肌瓶頸期（甚至有掉
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肌肉的情況），運動表現能力下降。同樣是跑一公里，之前你用 3分鐘，現在你需要 4分鐘，甚至更多。
4.肌肉含量下降，體脂肪增加
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長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。因此，保持一個好心情，學會減壓，對於保持好身材是非常重要的。
5.焦躁不安，難以集中精力
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睡，這很有可能是運動過度造成的。如果你無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復。
6.終日感到疲倦
長期劇烈的運動會導致皮質醇的分泌，和雄激素的下降，這會讓你失去活力。
運動的長度和強度應該呈反比。

作者: martina28043 時間: 6 小時前

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