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標題: 杠鈴深蹲會減掉腹部肉嗎杠鈴深蹲有哪些作用2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 前天 08:35 標題: 杠鈴深蹲會減掉腹部肉嗎杠鈴深蹲有哪些作用2

五、提示：
腿不只是練得粗，更重要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決定了鍛煉區域。較寬的站位主要鍛煉大腿內側，較窄的站位主要鍛煉大腿外側; 腳尖朝外主要刺激大腿內側，腳尖朝內主要刺激大腿外側。常規姿勢是站距與肩同寬，腳尖稍朝外。要想鍛煉外側，雙腳採取窄站位，腳尖向前，或採用體前深蹲動作，不需腳尖朝內，因為腳尖朝內不符合膝關節活動的生理結構，難控制杠鈴平穩，動作輕易變形，也輕易造成膝關節損傷。
二、杠鈴深蹲好處超乎想像
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡
台灣享硬瑪卡官網單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，
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而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
杠鈴深蹲不僅是因為心臟功能強還有肺活量大才能夠做的，它反方向來說也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。並且杠鈴深蹲對於增長全身的力量很好，對於全身的肌肉也是一樣。
三、杠鈴深蹲動作要領享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品
1.杠鈴位置：嚴格來講杠鈴可以放在背部兩個地方，分為 High Bar 和 Low Bar。個人是採用 High Bar。杠鈴放置於脖子後下方，斜方肌上。
2.手的放置：手的位置跟個
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人的肩膀柔軟度有些關聯，但重點是背部肩頰骨兩邊必須夾緊，説明後背形成一個平臺給杠鈴才會穩定。而手就自然的抓住杠鈴。通常大概肩膀寬度或再寬一些即可。
3.腳的寬度合腳間角度：這也
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跟個人臀部柔軟度有關，沒有統一答案。通常可以站肩寬開始練習，熟練以後再自行調整到最適合自己的寬度。我是站大概肩膀寬度，腳略微向外蹲多低：在骨盆不過度翻轉的前提之下，蹲到最底，至少到大腿與地面平行。如果平行無法做到，可能可以站寬一點，或者先鍛煉柔軟度。
4.姿勢和如何出力：深蹲很重
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要就是背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定。不能在蹲下站起過程中任何時候拱或彎腰。重心在腳板中后，中心若感覺在腳尖的話身體一定會前傾。蹲下時屁股向後推，由髖關節啟動。膝蓋可以稍微往前但不要往前倒。出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向
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與腳尖的角度一致往外推。想像站立時杠鈴與腳板中央有一條垂直線。蹲下站起時杠鈴都不應該偏離那一直線。
四、杠鈴深蹲傷害膝蓋嗎
不管是杠鈴還是普通
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的深蹲，如果沒有做好準備工作，相信深蹲磨損膝蓋是正常的吧！那麼杠鈴深蹲傷害膝蓋是怎麼回事？哪些杠鈴深蹲要領掌握不會傷害膝蓋呢？
杠鈴深蹲傷害膝蓋嗎
下蹲的始終，後交叉韌帶都受到后剪切力，而前十字韌帶在膝關節角0-60°C時受到明顯前剪切力，大於60°C受力逐漸減小。
前十字韌帶受力在關節角達15-30°
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C時達到頂峰，下蹲也帶來髕骨所受的髕骨壓力和脛骨壓力。除了前十字韌帶受力在關節角大於60°C後逐漸減小外，後交叉韌和髕骨受力隨關節角的增大而增大。即下蹲的蹲位越深，後交叉韌和髕骨受力越大。
膝關節超過腳尖，勢必造成膝關節角增大，使後交叉韌帶和髕骨受力增加。同時深蹲下蹲幅度增加也會增大膝關節角。如果二者同時具備，產生加成效應，再加上杠鈴超負荷的負重，很可能造成受傷。通常傷勢發生在後交叉韌帶和髕骨附近的軟骨。正確深蹲姿勢傷害較小。

作者: martina28043 時間: 6 小時前

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