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標題: 運動後如何放鬆肌肉三大分類為你科學掃盲 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 06:58 標題: 運動後如何放鬆肌肉三大分類為你科學掃盲

在現今快節奏的生活中，健身運動變成了人們談論最多的話題之一了，對美的追求也變高了開始追求健康美，男生會覺得肌肉是力量的象徵，女生會覺得那是魅力的象徵，但這時我們也要注意肌肉的放鬆狀況不然會適得其反的呦。

　　對於肌肉放鬆的方法主要有以下兩種形式的肌肉恢復：
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消極和積極。消極恢復指的是一般的休息、睡眠等。中樞神經系統，尤指抑制大腦皮質占主導地位的能量合成過程，身體的一些代謝物會被使用或排除，擺脫疲勞，肌肉恢復，所以睡眠期間會增長。因此，健身訓練必須有足夠的睡眠時間。
　　積極恢復指的是利用轉換活動來恢復，如整理活動後的運動，身體的機械放鬆和按摩，維生素補充劑，心理放鬆等。健身訓練後，相互按摩和自我按摩，可使乳酸在肌肉盡快排出或轉化，促進肌肉的放鬆，消除疲勞。晚上運動20-30分鐘或睡眠前進行一般按摩。如何放鬆腿部肌肉是重要觀點，從腳、大腿、搓、揉，搓20分鐘後，最好洗個溫水澡，水溫控制在攝氏30-40度。體能訓練強度越大，能量消耗越大。因此，訓練應適當加強飲食營養，並補充維生素。另外，如果只注意蛋白質的攝入，忽略碳水化合物的攝入，身體也會無法獲得足夠的能量。健身訓練飲食調整也是非常重要的。高強度訓練，大腦皮質的運動中樞處於緊張的工作狀態，會讓神經系統很累。因此，訓練後應用一些娛樂形式放鬆，消除心理壓力和神經系統疲勞的活動。
　　以上就是肌肉的放鬆的兩種主要形式了，大家在充分了解後
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便可放心鍛煉了哦，只要在鍛煉前做好充足的熱身準備鍛煉後做好充足的放鬆工作就不會適得其反的，一定會達到你鍛鍊的目的的。

作者: martina28043 時間: 3 天前 16:53

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