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標題: 腹肌怎麼練才好鍛鍊腹肌的好處是什麼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 06:42 標題: 腹肌怎麼練才好鍛鍊腹肌的好處是什麼

、腹肌怎麼練的效果才好
　　仰臥起坐：
　　主要鍛鍊上腹部肌肉。上身緩慢抬起，收腹，頭部盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
　　舉腿收腹：
　　主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡量抬高。接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
　　屈膝團身：
　　重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上
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身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終無法觸及地面。
　　交替觸腳尖：
　　平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時
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舉起左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
　　扭腰：
　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉

作者: martina28043 時間: 3 天前 16:27

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