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標題: 常常轉呼拉圈能減肥嗎教你六個小技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 06:35 標題: 常常轉呼拉圈能減肥嗎教你六個小技巧2

、呼拉圈怎麼轉減肥
　　首先你要把呼拉圈放在腰部的位置，手轉動呼拉圈，使得呼拉圈因為慣性而轉動起來，然後腰部跟著呼拉圈開始要扭動起來。
　　如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，
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雙手握著呼拉圈(呼拉圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點。
　　然後把你的呼拉圈向左一甩，藉著呼拉圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
　　1.站在地板上，把呼拉圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
　　2.以半蹲的姿勢站立，把呼拉圈放在膝蓋以上的位置，開始轉動，這樣膝關節可以得到很好的鍛鍊。
　　3.選擇一款大小適中的呼拉圈也可以進行手臂練習，把呼拉圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
　　4.在用腰部晃動呼拉圈的同時，還可以進行適
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當的手臂練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
　　5.找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼拉圈邊向前行進。反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
　　6.雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼拉圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果

作者: martina28043 時間: 3 天前 16:25

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