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標題: 常常轉呼拉圈能減肥嗎教你六個小技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-28 06:35     標題: 常常轉呼拉圈能減肥嗎教你六個小技巧2

、呼拉圈怎麼轉減肥
  首先你要把呼拉圈放在腰部的位置,手轉動呼拉圈,使得呼拉圈因為慣性而轉動起來,然後腰部跟著呼拉圈開始要扭動起來。
  如果逆轉的方向是逆時針,你需要雙腳叉開站立,
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雙手握著呼拉圈(呼拉圈的位置在腰部),腰部向右轉一點。
  然後把你的呼拉圈向左一甩,藉著呼拉圈的慣性,胯部進行逆時針旋轉,旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整,只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
  1.站在地板上,把呼拉圈套在腰部的位置,然後一隻腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
  2.以半蹲的姿勢站立,把呼拉圈放在膝蓋以上的位置,開始轉動,這樣膝關節可以得到很好的鍛鍊。
  3.選擇一款大小適中的呼拉圈也可以進行手臂練習,把呼拉圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
  4.在用腰部晃動呼拉圈的同時,還可以進行適
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當的手臂練習,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂,或是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
  5.找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼拉圈邊向前行進。反覆不停的走動,可增強身體協調性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
  6.雙腿張開與肩同寬,然後微微的下蹲,開始晃動呼拉圈,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,對消除大腿的贅肉非常有效果
作者: martina28043    時間: 2024-10-29 16:25

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