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標題: 慢跑能減肥嗎如何才能達到跑步減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 06:26 標題: 慢跑能減肥嗎如何才能達到跑步減肥3

三、堅持慢跑還可以瘦腿
　　一、慢跑的最佳時間：
　　既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
　　二、慢跑適宜跑多久?
　　目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，而且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
　　三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
　　「跑步－走路－跑步」這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路－跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
　　四、慢跑的速度有沒有要求?
吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎

　　跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
　　而且應注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
　　五、慢跑要每天堅持嗎?
　　一般的，一週2到3次比較好，如果因為忙沒時間一週一次也沒關係。平日可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。 “每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個

作者: martina28043 時間: 3 天前 16:18

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