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標題: 運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-28 06:13     標題: 運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候3

三、日常最減肥的幾個運動
  第一類:生活形態的體能活動
  在我們的日常生活中,生活形態的體能活動佔據了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家事、通勤、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話,那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
  減重專家建議:這些生活形態的體能活動盡量每天多做
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幾次,強度適度就好,每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
  例如下班可以搭地鐵也可以走路,那麼選擇快走回家,就可以增加運動的時間;時間允許的話,爬樓梯而不是搭電梯;回到家後做做家事、收納衣物和家居用品,既能運動,又能讓環境更加舒適,讓你保持好心情!
  第二類:伸展運動
  近些年,瑜珈運動越來越受到人們的青睞。瑜珈、拉筋動
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作、柔軟體操等都屬於伸展運動,透過一些特定的伸展動作和呼吸節奏,達到鍛鍊肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏好伸展運動,特別是減肥瑜珈。
  減肥專家建議:練習瑜伽等伸展運動時,盡量做到每週有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。
作者: martina28043    時間: 2024-10-29 17:09

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