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標題: 跳繩的壞處跳繩的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 05:52 標題: 跳繩的壞處跳繩的注意事項4

四、跳繩能夠減肥瘦身嗎
　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
　　.簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會
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，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，
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使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，並防止蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

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