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標題: 跳繩的壞處跳繩的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 05:52     標題: 跳繩的壞處跳繩的注意事項4

四、跳繩能夠減肥瘦身嗎
  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
  .簡單易行,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會
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,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
  跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,
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使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,並防止蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。




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