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標題: 跳繩的壞處跳繩的注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 05:51 標題: 跳繩的壞處跳繩的注意事項3

三、跳繩要注意的事項
　　1、選擇適當的場地裝備
　　灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或
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具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震盪。
　　繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
　　2、穿著適當的服裝
　　跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會讓你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
　　3.充分做好準備活動
　　跳繩前最好先活動全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
　　4.正確的跳繩方法
　　跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或
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腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
　　5.要循序漸進練習
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　　開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
　　6、活動時間
　　跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身

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