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標題: 肌肉的運動原理講述一下肌肉的運動情況3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 3 天前 23:05 標題: 肌肉的運動原理講述一下肌肉的運動情況3

2。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气)。
　　3。展开双臂与肩同高，停6秒。
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　　4。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
　　5。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
　　冰山式
　　此动作能使整个脊椎得到伸
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展，并放松背部肌肉。
　　1。上身挺直，盘腿坐下。
　　2。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
　　3。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從
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頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
　　野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直
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，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
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1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然後一隻手抬起伸直，與肩同高。
2。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4。呼氣，低頭不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

作者: martina28043 時間: 6 小時前

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