game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 杠鈴深蹲會瘦腿嗎瘦腿的方法有許多2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 3 天前 22:38 標題: 杠鈴深蹲會瘦腿嗎瘦腿的方法有許多2

7、杠鈴后蹲
如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麼你可以試試負重的杠鈴深蹲。如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想像你的屁股後面有個凳子，你要做下去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
8、杠鈴前蹲
另一種杠鈴深蹲方式，舉重運動員練習的較多。把杠鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關節。當你下蹲的時候你會發現，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
三、最簡單有效運用杠鈴的鍛煉方式
　　深蹲
Cialis 犀利士雙效犀利士希愛力犀利士官網他達那非達泊西汀犀利士藥局犀利士屈臣氏犀利士效果
從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大於肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然摺疊在一起，站起，重複上述動作。
　　硬拉
將杠鈴置於身
犀利士無效犀利士評價犀利士心得犀利士臨床犀利士持續時間犀利士藥效犀利士助勃犀利士購買犀利士哪裡買犀利士用法
體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向後握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重複上述動作。
　　箭步蹲
　　准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。
　　高翻
犀利士吃法犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收犀利士副作用犀利士喝酒犀利士頭暈犀利士臉紅犀利士血壓
　　准备姿势与硬拉相同，蹬地时使用爆发力，推动身体快速站起，杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲，待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时，迅速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心准确落在肩上以后，自然站起，重复上述动作。
　　肩上挺
　　准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作。
四、練杠鈴負重下蹲別深犀利士吸收犀利士消化犀利士持續時間禮來犀利士壯陽犀利士犀利士每日錠犀利士正貨犀利士美國進口犀利士處方簽犀利士長期吃
蹲
1.負重下蹲練習能加強下肢力量，提高彈跳力，增進身體的靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等許多項目訓練的基本組成部分。
2.很多健身愛好者認為，蹲杠鈴應該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實這是錯誤的。下蹲過深，在負重大的情況下，很容易導致受傷。其原因是，大小腿呈銳角，膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病; 同時，下蹲過深會致使上
犀利士恢復性功能犀利士治療ED 犀利士台灣 cialis台灣犀利士真假犀利士真偽犀利士盒裝犀利士罐裝犀利士持久犀利士半衰期犀利士肝腺代謝犀利士膜衣錠雙效犀利士犀利士屈臣氏
身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
3.正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看; 保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關節始終不要超過腳尖; 然後還原至膝關節伸直的位置。牢記上述要點，就能在加強力量的同時，保護膝、腰，避免運動傷害了。
4.另外，蹲杠鈴有一些替代動作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬於膝、髖兩個關節的運動。這些動作均可以改善大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要注意，練習這些動作時，關節都不能“摺疊”過度。

作者: martina28043 時間: 6 小時前

美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室

聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)