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標題: 孕婦蹲起運動孕婦多運動有什麼好處3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-27 22:32 標題: 孕婦蹲起運動孕婦多運動有什麼好處3

對於這麼強悍的孕期表現，孕期應以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動，即使以前有運動習慣，孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。
孕婦如何衡量適合自己的運動強度呢？她推薦了自測的方法，例如每次運動不少於15分鐘，如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動，常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等; 如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動，常見的中強度運動有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯
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和上肢舉重鍛煉（≤5 kg）等; 如果運動后感覺心跳不加速且不覺疲乏，就是輕強度運動，如散步、園藝和輕度家務勞動等。
除了這個方法外還有數步判斷法。現在很多手機軟體有計步功能，那麼孕婦可以根據自己每天走路的步數來判斷運動的強度。根據每天行走的總步數判斷，每日行走<5000步判斷為久坐不動，5000~7499步為低活動度，7500~9999步為較低活動度，10000-12499步為中等活動度，>12500步為高活動度。
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　　1．运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;
　　2．运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;
　　3．坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。
　　4．运动过程中和运动后多喝水
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，以防脱水和过高热。
　　5．不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
　　6．每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。
　　7．锻炼过程中，注意观察心
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率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。
8.在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由於這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。
9.如果有條件的話，運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全係數會更大些。
10.運動終止要慢慢來，逐
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漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
11.懷孕四個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
12.運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
13.天氣酷熱、潮濕或你發燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 14:32

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