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標題: 胸肌和肌肉的鍛煉方法有哪些四個動作讓胸肌肉更結實 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-27 21:40 標題: 胸肌和肌肉的鍛煉方法有哪些四個動作讓胸肌肉更結實

鍛煉出胸肌和肌肉會讓一個人的外表加分很多，厚實而堅固的胸部肌肉更是許多男性的引以為傲的事情，也是可以向別人炫耀的資本。有些人會因為自己的身材不好而沒有信心，所以鍛煉出胸部肌肉可以讓人增加自信心，那鍛煉方法是什麼呢？
胸部的肌肉被稱為胸肌或胸大肌。它們的形狀像扇子一樣，分為兩個不同大小的部分。胸部肌肉可以向後推動和拉動手臂並控制手臂的旋轉。胸大肌深層有胸小肌，形狀像三角形，可以向前移動肩胛骨並説明吸氣。
訓練胸肌時，會出現胸肌不對稱，厚度不足，胸肌高
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低的問題，因此訓練的時候要特別注意。首先，需要增加胸部肌肉的重量。當肌肉得到足夠的休息時，負荷會被調整。這時，增加訓練的重量可以刺激胸部肌肉，厚度也會增加。其次，運動範圍要大，運動範圍越大，肌肉收縮和伸展程度越大，所受到的刺激越強。最後，再確定發力的地方。訓練時每個運動發力的地方都是不同的。主發力點和輔助發力點要分清主次。
以下是一組胸肌訓練運作。訓練時要充分伸縮擠壓和拉伸胸肌，這樣才能達到好的訓練效果。
第一個動作：拉力器
訓練部位：整個胸部肌肉
1.人站在拉力器的中間，上身略微向
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前傾斜，後背平坦，一隻腳在前一隻腳在後，雙手握住儀器手柄，這是準備動作。
2.收縮胸部肌肉並用雙手向內拉伸繩索，直到雙手接觸。
3.保持動作1-2分鐘之後，伸展胸大肌並將繩索恢復到準備時的動作。
第二個動作：杠鈴卧推
訓練部位：胸大肌
1.面部朝上躺在長凳上，背部靠近凳子表面，兩隻腳要分開踩在地上，兩隻手握住杠鈴，將其舉到胸部以上。兩手距離與肩膀一樣寬。這是準備運動。
2.把杠鈴降下來，直到能碰到胸部。
3.保持以上動作1秒后，慢慢把杠鈴抬起來，並返回準備動作。
第三個動作：器械推動胸部
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訓練部位：胸肌
1.坐在運動器械上，背部靠近椅背，雙手握住手柄，兩隻腳分開踩在地上。這是準備運動。
2.手臂伸展並向前推動手柄，並且呼氣。
3.保持動作1秒鐘后，將手臂彎曲以恢復到準備時的動作，再拉伸胸部並吸氣。
第四個動作：俯臥撐
訓練部位：胸肌
1.雙手平撐在長凳上，雙腳放在一起，伸直雙腳，讓腳趾碰到地，挺直身體，收緊腹部，這是準備動作。
2.吸氣，彎曲肘部並使身體下沉，直到胸部碰到長凳，這樣胸大肌就會完全伸展。
3.呼氣，伸直雙臂支撐住身體，並返回準備動作。
想要練出胸部肌肉，讓胸部肌肉變得更加結實，不妨可以試下以上動作，這些動作做的時候一定要到位，還有就是一定要堅持，只有付出才能有收穫，堅持鍛煉大概一個月的時間，應該就會看到明顯效果，中途放棄的話就會導致前功盡棄。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 14:13

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