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胸肌和肌肉的鍛煉方法有哪些 四個動作讓胸肌肉更結實
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作者:
gdegdrreg
時間:
3 天前 21:40
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胸肌和肌肉的鍛煉方法有哪些 四個動作讓胸肌肉更結實
鍛煉出胸肌和肌肉會讓一個人的外表加分很多,厚實而堅固的胸部肌肉更是許多男性的引以為傲的事情,也是可以向別人炫耀的資本。 有些人會因為自己的身材不好而沒有信心,所以鍛煉出胸部肌肉可以讓人增加自信心,那鍛煉方法是什麼呢?
胸部的肌肉被稱為胸肌或胸大肌。 它們的形狀像扇子一樣,分為兩個不同大小的部分。 胸部肌肉可以向後推動和拉動手臂並控制手臂的旋轉。 胸大肌深層有胸小肌,形狀像三角形,可以向前移動肩胛骨並説明吸氣。
訓練胸肌時,會出現胸肌不對稱,厚度不足,胸肌高
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低的問題,因此訓練的時候要特別注意。 首先,需要增加胸部肌肉的重量。 當肌肉得到足夠的休息時,負荷會被調整。 這時,增加訓練的重量可以刺激胸部肌肉,厚度也會增加。 其次,運動範圍要大,運動範圍越大,肌肉收縮和伸展程度越大,所受到的刺激越強。 最後,再確定發力的地方。 訓練時每個運動發力的地方都是不同的。 主發力點和輔助發力點要分清主次。
以下是一組胸肌訓練運作。 訓練時要充分伸縮擠壓和拉伸胸肌,這樣才能達到好的訓練效果。
第一個動作:拉力器
訓練部位:整個胸部肌肉
1.人站在拉力器的中間,上身略微向
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前傾斜,後背平坦,一隻腳在前一隻腳在後,雙手握住儀器手柄,這是準備動作。
2.收縮胸部肌肉並用雙手向內拉伸繩索,直到雙手接觸。
3.保持動作1-2分鐘之後,伸展胸大肌並將繩索恢復到準備時的動作。
第二個動作:杠鈴卧推
訓練部位:胸大肌
1.面部朝上躺在長凳上,背部靠近凳子表面,兩隻腳要分開踩在地上,兩隻手握住杠鈴,將其舉到胸部以上。 兩手距離與肩膀一樣寬。 這是準備運動。
2.把杠鈴降下來,直到能碰到胸部。
3.保持以上動作1秒后,慢慢把杠鈴抬起來,並返回準備動作。
第三個動作:器械推動胸部
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訓練部位:胸肌
1.坐在運動器械上,背部靠近椅背,雙手握住手柄,兩隻腳分開踩在地上。 這是準備運動。
2.手臂伸展並向前推動手柄,並且呼氣。
3.保持動作1秒鐘后,將手臂彎曲以恢復到準備時的動作,再拉伸胸部並吸氣。
第四個動作:俯臥撐
訓練部位:胸肌
1.雙手平撐在長凳上,雙腳放在一起,伸直雙腳,讓腳趾碰到地,挺直身體,收緊腹部,這是準備動作。
2.吸氣,彎曲肘部並使身體下沉,直到胸部碰到長凳,這樣胸大肌就會完全伸展。
3.呼氣,伸直雙臂支撐住身體,並返回準備動作。
想要練出胸部肌肉,讓胸部肌肉變得更加結實,不妨可以試下以上動作,這些動作做的時候一定要到位,還有就是一定要堅持,只有付出才能有收穫,堅持鍛煉大概一個月的時間,應該就會看到明顯效果,中途放棄的話就會導致前功盡棄。
作者:
martina28043
時間:
7 小時前
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