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標題: 熱身運動怎麼做籃球的暖身動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 11:56     標題: 熱身運動怎麼做籃球的暖身動作2

二、健身怎麼進行熱身運動
  拉伸大腿後肌肉
  坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)
  拉伸大腿內側肌肉--方法一
  坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近地面雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10放鬆,然後重複3次
  拉伸大腿內側肌肉--方法二
  坐姿,雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放鬆,然後重複伸展小腿(後)肌肉
  俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈於體
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前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次
  伸展背部肌肉
  仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部保持另一條腿伸直並貼近地面,頭部也不能離開地面保持姿勢,數10重複3次,並換腿
  伸展肩膀肌肉--方法一
  用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側保持姿勢數10,重複3次,然後拉伸另一側肩部
  伸展肩膀肌肉--方法二
  雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上雙臂向上、向後伸展維持15秒鐘
  伸展肩膀肌肉--方法三
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  一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆用對側手從腦後抓住其肘部,向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。




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