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標題: 熱身運動怎麼做籃球的暖身動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 11:56 標題: 熱身運動怎麼做籃球的暖身動作2

二、健身怎麼進行熱身運動
　　拉伸大腿後肌肉
　　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)
　　拉伸大腿內側肌肉--方法一
　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10放鬆，然後重複3次
　　拉伸大腿內側肌肉--方法二
　　坐姿，雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重複伸展小腿(後)肌肉
　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體
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前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
　　伸展背部肌肉
　　仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面保持姿勢，數10重複3次，並換腿
　　伸展肩膀肌肉--方法一
　　用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部
　　伸展肩膀肌肉--方法二
　　雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上雙臂向上、向後伸展維持15秒鐘
　　伸展肩膀肌肉--方法三
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　　一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。

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