game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 什麼時候運動最好運動前怎麼做熱身運動3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 11:46 標題: 什麼時候運動最好運動前怎麼做熱身運動3

三、運動健身後怎麼放鬆
　　健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加
香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥
強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計畫的進行是有力的保證。而大眾的團體休閒運動後的放鬆，重視的人卻很少。運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
　　全身放鬆的內容應包括：
　　1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
　　2.下肢放鬆運動：仰躺、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側及小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
　　3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
　　4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充
DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
分運用氣息，深吸一口氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
　　只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。若需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)