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標題: 什麼時候運動最好運動前怎麼做熱身運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 11:45 標題: 什麼時候運動最好運動前怎麼做熱身運動2

二、什麼時候跑步最好
　　根據人體生理時鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確度及適應力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。
　　然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間
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。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的研究報告說，人體生理時鐘在身體對運動的反應中扮演比以前認為的更重要的角色。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
　　芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。”
　　研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血液檢查結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這顯示人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生理時鐘或生理節奏的控制。
　　研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時過早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動在的反應中，生理時鐘好像扮演著重要的角色。
　　以前，專家一般認為早上是運動減肥的最佳時間，而這項研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行運動比較合適。
　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間運動？當然，你的運動時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的運動時間呢？專家說：有。但是這個時間在很大程度上依賴你自己。
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　　近年來，科學家們不斷地探索生理時鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響運動的品質與效果。也就是說，當你運動時，體溫越高，你運動的效果就越好。
　　通常，在起床前的1~3小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
　　但科學家也警告說，不要認為生理時鐘的規律就能決定一切，你運動的最佳時間還得取決於你是否能夠準時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，也不要總是想著身體的生理時鐘。

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