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標題: 什麼時候運動最好運動前怎麼做熱身運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 11:43 標題: 什麼時候運動最好運動前怎麼做熱身運動

一、最佳的運動時間是什麼時候
　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應安
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排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點為最佳運動時間。
　　運動利弊：如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
　　研究顯示：人體體力的最高點和最低點受機體「生理時鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。例如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比較好。
　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內荷爾
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蒙的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

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