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標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 10:42 標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底3

4.卷腹
　　動作要領：平地捲腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
　　開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每個階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
　　5.地板運動
　　最簡單的減重運動就是伏地挺身和仰臥起坐，也算是不會過時
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的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
　　6.舉洗衣袋
　　洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩膀、胸部和腹部。
　　7.勤爬樓梯
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　　沿著樓梯慢跑是很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話也可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。

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