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標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-27 10:42     標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底3

4.卷腹
  動作要領:平地捲腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。
  開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求,哪怕中途稍微停歇。每個階段的動作要從生疏做到熟練,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。
  5.地板運動
  最簡單的減重運動就是伏地挺身和仰臥起坐,也算是不會過時
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的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
  6.舉洗衣袋
  洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩膀、胸部和腹部。
  7.勤爬樓梯
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  沿著樓梯慢跑是很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話也可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果更好。




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