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標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-27 10:37     標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底

、室內減肥運動有哪些
  側撐動作
  首先側坐在地面上,一手撐住地面把身體撐起來,另一手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥。
  顫抖健身
  這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰躺在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
  伸展運動1
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  仰躺在床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。站起來,彎曲左手肘置於頭部後方,用右手抓住左手肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。
  伸展運動2
  床上的伸展運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢,彎曲手肘置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。
  邁步動作
  把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
  跳繩
  跳繩需要的地方比較小範圍,所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘,它可以促使你全身肌肉進行鍛煉,消耗400卡路里的熱量,同時因為你要揮動你的繩子,所以可以更有效地瘦手臂。
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  啞鈴
  買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家,啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。




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