game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 每天走多少步合適怎麼走減肥更有效_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 10:23 標題: 每天走多少步合適怎麼走減肥更有效_4

四、走路健身你走對了嗎
　　走路健身你走對了嗎?步行運動有哪些好處
　　經過大量的科學研究，1992年世界衛生組織提出：最好的運動是步行。研究證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，還能有效預防糖尿病，發生率減少30%-50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，讓情緒變得愉快。
　　目前，步行運動已經成為一種時尚，但是，在走路這件平常事上，卻並不是所有人都做對了。
　　1.雙臂下垂不擺動
　　在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。
　　但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。
　　正確做法：擺臂越大效果越好
春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子就越快，健身效果越好，前提是體力允許。
　　2.愛挑柏油路走
　　很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。
　　不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
　　正確做法：步行盡量選軟路
　　例如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。
　　3.穿鞋五花八門
　　觀察那些晚餐後走路運動的人們可以發現，步行者穿的鞋子是五花八門，有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門了，覺得反正只是走路而已，不用做太多準備。
　　其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿
催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦
，如果發現總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。
　　正確做法：走路鞋要軟而輕
　　上海體育學院運動科學學院史仍飛說，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)