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標題: 每天走多少步合適怎麼走減肥更有效_3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 10:20 標題: 每天走多少步合適怎麼走減肥更有效_3

這樣快走減肥更有效
　　快步走路減肥法要點一、掌握正確的步行姿勢
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　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
　　快步走路減肥法要點二、掌握有效的步行強度
　　步行是典型的有氧運動。主要透過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的運動時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不是每分鐘步數太少，就做了一堆無用功。要讓有效步數更精確的執行，應該藉助類似計步器這樣「教練」式工具來幫忙。
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　　快步走路減肥法要點三、「堅持不放棄」地進行步行減肥
　　要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加建立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

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