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跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-27 07:46
標題:
跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人3
二、冬季跑步益處多
寒冷的室外環境會不斷刺激人的身體,讓肌肉、血管不停收縮,加速新陳代謝與血液循環,提升身體的耐寒性。大多數人習慣“貓冬”,單調悶熱的環境會影響大腦皮質的興奮性,讓身體對外界的溫度感應遲鈍。而適量的戶外運動則能達到不斷刺激身體和大腦的效果,讓我們冬天不再「麻木」。
對致力於透過跑步來減肥的人而言,儘管冬天跑步後出汗看起來不如夏天多,但其減脂效果卻並不遜色。 「由於人們在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快,身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加,這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。」黃光民說。
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晨跑不宜過早
「跑步需要長期堅持,特別是冬天。早晨天氣寒冷,可以下午跑或晚上跑。」黃光民建議,如果晨跑最好不要早於6點。因為在這個時段人體處於低潮期,尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這麼早出門跑步,但常年堅持晨跑的跑友例外。
冬季跑步的暖身相當重要,建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑後,應充分拉伸,活動腳踝與膝關節,以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。黃光民介紹,跑步時要以鼻子呼吸為主,以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時,節奏因人而異,一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜,患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候乾燥,及時補水意義重大。跑步時建議適時補充溫水,以避免在補水時被冷水嗆到。
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「冬天跑步需要保暖,貼身穿的最好是透氣性能好一點的衣服,中間一層保暖。」黃光民建議,內層可穿著抓絨衫,最外一層做到防風,推薦貼身穿跑步專用的緊身衣,最好不要穿純棉衣服,出汗了不吸汗,被風一吹很冷。 「褲子也是推薦緊身褲,冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。」黃光民說,雨雪天氣需穿防滑跑鞋。無論晨跑或夜跑,大家都應該穿顏色炫亮的衣服或是反光衣,提醒開車的司機注意。
同時,要根據氣溫適當增減衣服,運動後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留,以免傷風感冒。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 13:57
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