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標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動8 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 07:42 標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動8

四、運動時注意腳部的鍛煉
　　1 踝關節前方力量的訓練：用一條橡皮筋或彈力帶提供適當的阻力，連續做「勾腳尖」的動作，注意要按「快起慢回」的節奏。連續完成15個，重複三組。
　　2 踝關節後方力量的訓練：單腳站立，扶著牆或椅背保持平衡，
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然後用站立的那隻腳迅速踮起腳尖，然後緩緩落下，沒錯，也是“快起慢回”的節奏。同樣連續完成15個，重複三組。
　　3 踝關節內外側力量的訓練：同樣是用彈力帶作為阻力，當彈力帶將腳前掌向外拉時，對抗彈力帶運動，鍛鍊的是腳踝內側肌肉。
　　4 相反，當彈力帶將腳前掌向內拉時，對抗彈力帶運動，鍛鍊的是腳踝外側肌肉。同樣是「快起慢回」的節奏。同樣連續完成15個，重複三組。
　　專家建議：
　　運動中用力過度和瞬間發力都最容易導致跟腱損傷甚
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至斷裂，而一旦斷裂則需要手術治療加術後復健。因此，專家提醒嗜好運動的市民，重視運動前的熱身，如果參與運動會競技比賽項目，至少要提前一個月開始準備。臨時抱佛腳最不可取。同時，特別要注意髖關節、膝關節、踝關節的活動。
　　運動中一旦出現意外傷害，對於肌腱等撕裂傷，應盡快冰敷，使血管收縮預防腫脹，同時避免繼續運動導致二次傷害，水腫期一般要7至14天左右，之後還有經過4至6週的恢復期。

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