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標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 07:38 標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動6

4 如何有效防止運動過度
　　要有效防範運動過度的現象，除了運動時在運動負荷、運動時間和運動頻率等方面遵循上述的「適度」原則外，還應注意以下幾點：
　　▲根據個體差異制定運動計劃
　　如依年齡差異選擇不同的運動項目，老年人應較少進行中短距離速
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度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目；根據體質基礎和健康狀況差異適當安排訓練方案，量力而行，體質好的人中等強度的運動最為適宜，而對體質差的人則應以小強度的鍛鍊為主。
　　▲遵循循序漸進原則制定運動方案
　　在一個完整的健身計畫中，強度應由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急於求成。
　　▲在運動前後做好充分的熱身和放鬆運動
　　在運動前，充分做好準備活動，以提高身體的興奮性
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　　如運動過程中和運動後及時補水；較長時間的有氧運動之後要及時補充碳水化合物、優質蛋白質和各種微量元素；力量訓練前後更要注重蛋白質、糖分等營養物的充分攝取。飲食營養的合理安排對體內能源的充分貯備有正面意義，可以延緩疲勞的出現，加速體能的恢復。

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 13:46

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