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標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 07:36 標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動5

　3 過度運動的表現
　　健身運動不同於在賽場上爭金奪銀的競技運動，後者主要目的在於盡可能地展現人體各種運動素質的極限能力，也就是挖掘人體的潛能。健身活動主要目的則是透過體能訓練促進身體的健康，科學和適度是衡量健身活動是否有效的主要標準。因此世界衛生組織將「適度運動」作為健康的四大標準之一。過度運動在以下幾個方面違背了健身運動的「適度」原則。
　　▲運動強度過大
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　　有些健身愛好者，特別是年輕人，喜歡在運動時以專業運動員的標準來要求自己，不考慮心肺的承受能力，一上來就上大強度，運動後心率能達到最大心率（220-年齡）的90%以上。而對有氧運動的一般人來說，運動科學界公認的運動後適宜心率不應超過最大心率的80%，老年人更應控制在70%以下。
　　▲單次鍛鍊持續運動時間過長
　　運動專家認為，對於健康人群，在保持上述適宜強度的基礎上，每次持續運動的時間應控制在30—60分鐘之內，如果超過這一限度，中間也沒有一定的休息，將會給心臟和肌肉、骨骼系統帶來較大壓力，造成運動性疲勞和損傷的風險會明顯加大，也使身體需要更長的時間才能恢復。
　　▲運動頻率過高
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　　有些健身愛好者過於急功近利，想一口吃成胖子，每週天天鍛煉，甚至每天鍛煉不只一次。造成人體長期處於超負荷運轉之中，得不到必要的緩衝和恢復。根據運動訓練的超量恢復原理，在負荷（運動）階段，人體內能量物質被大量消耗，人體機能下降，產生疲勞。只有在停止運動後，經過恢復和超量恢復階段，機體內環境(熱、酸鹼和水)恢復平衡，肌肉內被消耗的能源物質得到補充，才能在一段時間內超過原有水平，使身體素質得到提升。所以運動專家一般建議每週運動3—5次，目的就是讓機體在規律的休息基礎上得到改善。缺乏休息的高頻度鍛煉，只會讓身體處於持續疲勞狀態，不僅容易導致運動損傷，還會因過度疲勞產生對運動的厭倦感，所謂“欲速則不達”，就是這個道理。

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