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標題: 晚餐多久後運動最佳飯後散步保持身材又養胃 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 07:31     標題: 晚餐多久後運動最佳飯後散步保持身材又養胃

一、晚餐多久後運動最佳  飯後多久可以運動
  以運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一小時可以進行。慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動,可在飯後一小時至兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
  以用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
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  飯後如何運動
  飯後半小時:在這半校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,也保障了食物的最佳消化。
  飯後1到1.5個小時:這時候,食物的消化的最高峰基本上過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
  運動後泡澡,瘦身效果更好
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  泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裡,水深在心臟下緣。
  此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單來說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
作者: martina28043    時間: 3 天前 13:40

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