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標題: 怎麼做伏地挺身可以練胸肌堅持練習伏地挺身的好處多多4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 07:29 標題: 怎麼做伏地挺身可以練胸肌堅持練習伏地挺身的好處多多4

四、做伏地挺身的4個注意要點
　　1.兩手的距離
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　　做伏地挺身的時候，兩手的寬度大約略寬於肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打開讓其和地面平行。在做伏地挺身的時候，只要兩手不是和肩膀一樣寬，那麼運動的難度就會有所提高，這種略寬於肩的方法著重鍛鍊手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄則可鍛鍊胸部肌肉、背部肌肉。
　　2.手腳的變化
　　伏地挺身的手法可以有全掌撐、拳撐、指撐三種，而由方向分的話，可以有之間朝前、朝內、朝外三種。注意指撐的方式是用手指的第一關節撐地，指撐的方法在運動的時候需要很大的力量，難度也非常的高。腳法則有兩腳併攏、開立兩種形式，還可以採用腳背或腳弓撐地的方式。
　　3.身體斜度變化
　　做伏地挺身的時候，高姿勢的伏地挺身要求腳低
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手高，手腳不在同一水平上，這種高姿勢適合剛學的人和力量不大的人。中姿勢的俯臥撐則是練習的時候手和腳在同一水平上，適合大眾鍛鍊。還有一種就是低姿勢的伏地挺身，練習時身體腳高手低，可將腳放置在矮凳上、床沿上進行，低姿勢的俯臥撐難度最大。
　　4.鍛鍊頻率變化
　　做伏地挺身的時候可以將運動的頻率做變化，例如快慢結合，在練習的時候先做幾次快的，然後再做幾次慢的。也可以用時間來計算，單位時間內計算練習的次數。也可不間斷地做，一直至力盡。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長，交叉起來運動也能緩解疲勞。

作者: martina28043 時間: 3 天前 13:39

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