Board logo

標題: 怎麼做伏地挺身可以練胸肌堅持練習伏地挺身的好處多多 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 07:15     標題: 怎麼做伏地挺身可以練胸肌堅持練習伏地挺身的好處多多

一、適合鍛鍊胸肌的6種俯臥撐類型
  1、擴胸式
  雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩膀更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌、腹部肌肉。
  2、夾肩式
  動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式運動的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳頭的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
  3.鐵牛耕地式
  用拳頭或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作重複做即可。這種運動主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
  4.手指功法
  主要以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依序遞減。此方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。要注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
  5.倒立式
威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
  初練者可依附牆面倒立,腳搭在牆面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。後期,腳可以離開牆面來做伏地挺身。此方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
  6.負重練習
  動作與擴胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後,重物的重量可依序遞增。強調,練習時要注意身體平衡,各部位的動作一定要協調,這樣肌肉的負重才均勻,運動效果才會更好。
作者: martina28043    時間: 3 天前 13:39

173视讯聊天室  ,  173免费视讯  ,  ut聊天室  ,  ut视讯聊天室  ,  live173视讯聊天  ,  173免费视讯  ,  ut视讯聊天  ,  甜心视讯聊天室  ,  视讯聊天  ,  一对一视讯美女

免费午夜激情聊天室  ,  免费一对一聊天  ,  美女视频聊天室  ,  真人聊天室  ,  影音视讯聊天室  ,  情人聊天室  ,  聊天室  ,  视频聊天室  ,  辣妹聊天室  ,  辣妹视讯

视讯聊天网  ,  影音视讯聊天室  ,  辣妹视讯  ,  辣妹聊天室  ,  live173影音live秀  ,  live 173影音视讯聊天室  ,  173 live 视讯  ,  live 173 视讯  ,  173视讯聊天  ,  live173免费视讯

视讯交友聊天  ,  主播聊天室  ,  真爱旅舍视频聊天室  ,  视讯美女  ,  视讯聊天  ,  免费视讯聊天  ,  173视讯辣妹聊天室  ,  0401影音视讯聊天室  ,  真人视讯  ,  live173视讯

真爱旅舍视频聊天室  ,  live173影音live秀  ,  真爱旅舍视频聊天室  ,  真爱旅舍视频聊天室  ,  辣妹直播  ,  辣妹直播  ,  辣妹直播  ,  辣妹直播  ,  live173影音live秀  ,  美女裸聊互动在线




歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0