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標題: 瘦腰該怎麼做在床上可以做的瘦腰運動4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 07:12 標題: 瘦腰該怎麼做在床上可以做的瘦腰運動4

呼拉圈快速瘦腰記住4點

　　很多女孩為了瘦腰，每天都與呼拉圈作伴。可是最終卻看不到什麼效果。為什麼呢？那是因為你的運動方式錯了。謹記以下4點，讓你輕鬆搖出小蠻腰。
　　呼拉圈不要選用太重的

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　　呼拉圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼拉圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼拉圈會對內臟和肌肉造成負擔。
　　永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼拉圈不應該太重，但也不應該太輕，因為過輕的呼拉圈轉起來肌肉也會特別費力。呼拉圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
　　轉呼拉圈的時間最好在30分鐘以上
　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼拉圈的最初階段裡，有可能隔日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。
　　因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼拉圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，運動需維持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
　　呼拉圈的轉動速度不易過快

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　　轉動呼拉圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸均勻適宜。腳下不必太過僵持，可以略為走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
　　TIPS:
　　呼拉圈可以瘦腰腹，但仍算是全身性的運動，是非常健康的。轉完呼拉圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。

作者: martina28043 時間: 3 天前 13:35

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