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標題: 瘦腰該怎麼做在床上可以做的瘦腰運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 07:08 標題: 瘦腰該怎麼做在床上可以做的瘦腰運動2

二、在床上怎麼瘦腰
　　運動是最有效的瘦腰方法，然而床上運動也可以達到收腹減肚腩的效果。瘦腰是任重道遠的過程，尤其想快速瘦腰更是比較難，因為腰部是很容易發胖部位，只要從身邊做起才能保持優美身段。
　　起床前的瘦腰動作
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　　運動是最有效快速的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
　　然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左手肘置於頭部後方，用右手抓住左手肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
　　睡前的瘦腰動作
　　睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次；還可以將枕頭壓在腹部
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下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換。來回做20次。

作者: martina28043 時間: 3 天前 13:34

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