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標題: 瘦腰該怎麼做在床上可以做的瘦腰運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 07:06     標題: 瘦腰該怎麼做在床上可以做的瘦腰運動

一、怎麼做才讓腰瘦下來
  1.瘦腰動作
  上腹訓練--仰身觸足
  平躺,舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部繃直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手觸碰到足尖。不要停頓,直到將這個動作重複15次(1組)。
  側腹訓練--仰身側觸膝
  平躺,手交叉於頭部下方,抬腿與地面垂直,彎膝。用下顎引領你的上身上仰,
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以右手肘觸右膝,而後用左手肘觸左膝。每邊各15次。記住,不要間斷!
  下腹訓練—仰臥抬腿
  平躺,手交叉於頭部下方,抬起雙腿直至與地面垂直,然後放下,腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
  2.瘦腰運動
  仰臥起坐
  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸痛。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直到達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,不是腿部,或是手臂。
  呼拉圈轉起來
  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼拉圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款的美人。
  3.幫助瘦腰的好習慣
  每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽足感,還能幫助你減少吃甜點的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
  每天九杯水,少喝碳酸飲料
  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
  遠離酒類
  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,或是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量可達到100千卡。酒也會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇
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  挺腰直身端坐
  減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要矯正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
作者: martina28043    時間: 3 天前 13:32

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