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標題: 瘦腰該怎麼做在床上可以做的瘦腰運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 07:06 標題: 瘦腰該怎麼做在床上可以做的瘦腰運動

一、怎麼做才讓腰瘦下來
　　1.瘦腰動作
　　上腹訓練--仰身觸足
　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重複15次（1組）。
　　側腹訓練--仰身側觸膝
　　平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下顎引領你的上身上仰，
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以右手肘觸右膝，而後用左手肘觸左膝。每邊各15次。記住，不要間斷！
　　下腹訓練—仰臥抬腿
　　平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
　　2.瘦腰運動
　　仰臥起坐
　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸痛。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直到達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，不是腿部，或是手臂。
　　呼拉圈轉起來
　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼拉圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款的美人。
　　3.幫助瘦腰的好習慣
　　每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽足感，還能幫助你減少吃甜點的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
　　每天九杯水，少喝碳酸飲料
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
　　遠離酒類
　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，或是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量可達到100千卡。酒也會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇
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　　挺腰直身端坐
　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要矯正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

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