標題:
腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
5 天前 07:04
標題:
腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉
一、用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
深蹲練習
練習部位:四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌
動作要領:
1、膝蓋應與大腳趾方向一致;
2、頭部、頸部與肢體方向一致;
3.重複動作務必保持方向不變,身體穩定。
起始動作:
1.雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬;
2、臀部稍向外轉動,腳、膝也應同向轉動;
3.挺胸收腹,腰部保持微弓。
動作:
1、膝蓋開始彎曲,臀部後頂,緩慢下蹲;
2、挺胸收腹,背部挺直,臀部持續後移;
3.除非另有規定,膝蓋部大致呈90度;
4、回復到起始動作;
5.下蹲到點時膝蓋勿收攏。
腓腸肌練習
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練習部位:腓腸肌和比目魚肌
動作要領:
1.運動中請勿改變臀部,膝蓋位置;
2.身體保持平衡,盡可能地向上點起腳尖。
起始動作:
1、雙腳向前,與肩同寬;
2、雙手兩側緊握啞鈴,掌心向內;
3.挺胸收腹,腰部輕微彎曲。
動作:
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1、緩慢,盡可能高地踮起腳尖;
2.繃緊腓部肌肉,慢慢回到起始動作。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 13:31
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