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標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 07:00 標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些4

　踏板
　　或許您覺得在樓梯上爬來爬去還是很不方便，不妨買個踏板，這樣就等於把樓梯搬到家裡了。可以利用這個踏板做些最基本的動作。
　　第一種是面對踏板，左腳踩上踏板，右腳踩上踏板，然後左腳下踏板，再右腳下踏板。如此做幾分鐘後，換右腳先踩上踏板，其餘的動作跟剛才幾乎一樣，就是左右相反。然後再左右交換，連續做10-20分鐘。
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　　第二種是站在踏板左側，右腳先踩上踏板，然後左腳踩上踏板，左腳踩下踏板，再右腳踩下踏板。做幾分鐘後換到踏板右側，左右交換重複前面的動作。如此往復，連續10-20分鐘。
　　做這個動作時，一定要注意自己的安全，不要
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踩踏板的邊緣，這樣很容易會使自己受傷。選購踏板時也要去正規商店，高品質的專業踏板通常踩到邊緣，也不會踩翻，但是在運動時還是值得注意的。踩下踏板時，要注意腳尖先著地，這樣可以有足夠的緩衝，避免下肢關節的傷害。在動作過程中，膝關節要保持微彎，不要太過挺直，這樣也可以減少膝關節的壓力。另外當覺得氣喘不過來時，不妨適當地放慢速度，但一定要保持好呼吸的節奏。

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