game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:58 標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些3

三、兩種簡單的室內有氧運動
　　有氧運動照樣可以在室內進行，甚至不需要去健身房，在您自己家裡就行。
　　爬樓梯
　　爬樓梯可以說是簡單易行的有氧運動。
　　爬樓梯很簡單，效果卻是很意外的，在爬樓梯的時候
什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎
，因為身體要額外克服重力做功，所以會消耗很多能量，能夠有效的幫助我們鍛鍊身體，值得嘗試。爬樓消耗的能量比慢跑多50%以上，比靜坐的能量消耗更是高達10倍。例如一個體重60公斤的人，爬樓10分鐘，大約就能消耗100千張卡的熱量。但是，不能光上樓不下樓吧，下樓是不是就不怎麼消耗熱量呢?當然，下樓的能量消耗要少點，但是也和步行的能耗不相上下。所以綜合而言，上下樓的能耗還是略多於慢跑。
　　爬樓對腿部力量也是很好的運動。上樓時，肌肉發力把人提升起來，所以可以好好鍛鍊下肢。那麼下樓時，是不是就不需要用勁呢?實際上，下樓時，腿部肌肉需要用力緩衝下樓的速度，如果腿部不用力，人就不是一步一步下樓了，而是要滾下樓了。肌肉進行減緩速度的發力方式稱為“離心收縮”，是一種非常有效的力量練習方式。
　　需要我們注意的是，爬樓並不是適合所有人，有些
什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎
朋友是不適合長期爬樓梯的人。年輕人心肺功能相對較好，常爬樓梯也沒事，就是運動時間長了，也只是略微有點喘，這樣的強度就比較合適。但對於年老體弱的人來說，爬個五、六層或許都氣喘吁籲，那對他們來說就運動過量了。而且無論上樓和下樓，對於膝關節和踝關節都有很高的要求，如果腿部力量不夠，或者姿勢不正確的話，還有可能損傷這些關節。所以在爬樓時，要把力量集中在腿部，爬的時候年輕人可以一步兩階，年紀稍長的人就一步一階。注意動作平穩有力，腰背挺直，身體略前傾，伴隨自然擺臂。爬樓時呼吸要保持均勻，與爬樓的節奏一致，同時適當提高呼吸深度，而不要呼吸得很淺很快。下樓的時候，注意前腳掌先著地，再過渡到整個腳掌，以減輕膝關節的負擔。

作者: martina28043 時間: 3 天前 13:28

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室

聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室

momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室

聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)