標題:
簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-27 06:56
標題:
簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些2
二、室內有氧運動如何鍛鍊
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
4.體轉運動:左右各4次,做2組。
5.體前屈:8次。
6.體回環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。
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7.踢腿:前後各10次,做2組。
8.前弓箭步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
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14.放鬆活動3分鐘。
注意事項
每次運動時間應掌握在40-60分鐘,即可達到效果,要注意堅持才是運動的根本。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 13:25
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