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標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 06:56     標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些2

二、室內有氧運動如何鍛鍊
  1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。
  2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
  3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
  4.體轉運動:左右各4次,做2組。
  5.體前屈:8次。
  6.體回環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。
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  7.踢腿:前後各10次,做2組。
  8.前弓箭步壓腿:左右各4次,做2組。
  9.側壓腿:左右各4次,做2組。
  10.下蹲起立:12-20次。
  11.轉足繞手腕:各12次
  12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
  13.俯臥撐:8-12次,做2組。
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  14.放鬆活動3分鐘。
  注意事項
  每次運動時間應掌握在40-60分鐘,即可達到效果,要注意堅持才是運動的根本。
作者: martina28043    時間: 3 天前 13:25

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